Vi lascio quache buon consiglio per queste vacanze, mi raccomando non facciamo troppi danni...

Durante le vacanze estive, il caldo intenso e l'aumento dell'attività fisica possono portare ad una perdita significativa di vitamine e sali minerali nel nostro corpo. È quindi essenziale consumare una corretta varietà di frutta e verdura per reintegrare questi nutrienti fondamentali. I cibi ricchi di vitamine, come agrumi, fragole, spinaci e pomodori, non solo rinfrescano ma contribuiscono anche a mantenere il nostro corpo equilibrato e funzionante correttamente.

Gli agrumi, come arance, pompelmi e limoni, nonché le deliziose fragole sono fonti eccellenti di vitamina C, importante per la salute del sistema immunitario. Spinaci e pomodori, invece, sono ricolmi di vitamina A, C, E e K, nonché di importanti minerali come il ferro e il magnesio. L'introduzione di questi alimenti nella dieta quotidiana può aiutare a contrastare la stanchezza e a migliorare il rendimento fisico e mentale durante le calde giornate estive.

I sali minerali, presenti in abbondanza in cibi come banane, patate dolci e avocado, svolgono un ruolo cruciale nel mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo. Il potassio, ad esempio, è essenziale per prevenire crampi muscolari e ridurre la sensazione di stanchezza. Le banane sono una delle migliori fonti di potassio e sono perfette come spuntino prima o dopo l'attività fisica. Le patate dolci e gli avocado, invece, offrono un mix fantastico di vitamine e minerali, inclusi il potassio, la vitamina E e il magnesio, supportando la salute generale e contribuendo a mantenere al top le prestazioni fisiche.

In sintesi, integrare nella dieta estiva una varietà di frutta e verdura riche di vitamine e minerali è cruciale per mantenere il corpo idratato, nutrirlo correttamente e assicurarsi che funzioni in modo ottimale. Non sottovalutate l'importanza di questi alimenti durante le vacanze, poiché possono davvero fare la differenza nel garantire un'estate energica e salutare.

Non ultimo a livello d'importanza, bisogna ricordare che durante l'estate, la tentazione di consumare bevande zuccherate come bibite gassate, succhi di frutta confezionati, e gelati è particolarmente alta. Questi prodotti, sebbene rinfrescanti e gustosi, possono avere effetti negativi sulla salute. Le bevande zuccherate sono spesso associate a picchi di glicemia seguiti da rapidi cali di energia, rendendoci più suscettibili alla stanchezza ed alla fame. Inoltre, l'alto contenuto di zuccheri raffinati può contribuire a un aumento di peso non desiderato e influire negativamente sui livelli di insulina.

Le bevande alcoliche, sebbene popolari durante le vacanze estive, presentano ulteriori rischi, l'alcool non solo può interferire col metabolismo ma può anche causare disidratazione, un problema particolarmente rilevante durante i mesi più caldi. Quando il corpo è disidratato, si possono verificare una serie di complicazioni, tra cui mal di testa, vertigini e crampi muscolari; inoltre, l'assunzione eccessiva di alcool può compromettere il processo digestivo ed incidere negativamente sulla qualità del sonno.

Optare per l'acqua è sempre la scelta migliore per mantenere l'idratazione. Le tisane fredde non zuccherate offrono un'alternativa rinfrescante e salutare alle bevande zuccherate. Un'altra buona opzione può essere l'acqua aromatizzata con fette di limone, cetriolo o menta, che non solo idrata ma aggiunge anche un tocco di freschezza naturale, e se proprio dovete concedervi uno sgarro un ghiacciolo può essere un giusto compromesso tra calorie, gusto e freschezza.

Adottando queste strategie, si può godere delle vacanze estive mantenendo l'energia e la salute, evitando gli effetti negativi delle bevande zuccherate ed alcoliche. Bere responsabilmente e fare scelte consapevoli beneficia non solo la salute fisica, ma anche il benessere generale e la qualità del tempo trascorso con famiglia ed amici.

"La Dottoressa Maria Basile augura a tutti voi delle splendide vacanze, vi aspetto i primi  giorni di settembre.."